wyciskanie na klatki

[...] A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w góre + wyciskanie hantli w skosie WTOREK Plecy 1. Martwy ciąg [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

***Dzień 30*** Trening: 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6 skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i [...]

Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]

[...] na tą siłownie, więc po tym czasie zmień siłownie albo wymyśl coś ze stojakami. dobrze, że nie robisz przysiadów na maszynie smitha bo narzuca ruch i jest kontuzjogenna z wyciskaniem na ławce poziomej już tak jest, że nie czuć za bardzo mieśni klatki, z hantlami lub na skosie jest inaczej. wytrzymałość to 20+ powtórzeń w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w środę a w pon i piątek wersja A. Dla przejrzystości: Wersja A: Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s [...]

Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]

TOMASZ mam taki problem... waze 75,5kg wzrost 181 wiek17lat cwicze planem: pon: wyciskanie sztnagi palsko 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 [...]

W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]

[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

Powiem z własnego oraz moich kolegów doświadczenia że...wyciskanie zza karku jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jakie znam. Zrezygnowałem z niego bardzo, bardzo dawno temu....i szczerze mówiąc moim zdaniem nie angażuje ono spięcia łopatek w tej powierzchni w jakiej odbywa się to podczas wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z [...]

[...] sztangi za karkiem 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 - 10 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Wywal jedno wyciskanie. Przedramiona Przeturlanie sztangi ( nadgarstek ) 3 x max 2. Spięcia przedramion, super seria ( 1 ) 3 x 12 - 15 Nie oceniam przedramienia bo nie rozumiem o co [...]

[...] nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 wyciskanie hantli skos-12/10/8 rozpiętki płasko-12/12 wyciskanie hantli z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie [...]

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

[...] na skosie 2s x 10p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s x 10p Unoszenie hantli bokiem 1s x 10p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 10p Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 1s x 10p Plecy: Martwy ciag 2s x 10p Podciaganie sie na drazku 1s x 10p Wioslowanie hantla w podporze 1s x 10p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 10p Uginanie nog w [...]